brzuch i masa

[...] Od 12/2009 stosowałem dietę redukcyjną. Zrzuciłem ok. 9-10 kg. Brzucha się w znacznym stopniu pozbyłem. Obecnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej a potem znów redukować brzuch. Moje wymiary (z grudnia -> dziś): Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : 103->94 [...]

[...] z przodu 12 12 12 12 uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie VI Wolne VII Wolne Do kazdego dnia dochodzi sesja treningowa na brzuch. Prosze o odpowiedź na moje pytania, jeżeli czegoś brakuje to dopisze jęsli potrzeba

[...] - 25/21/18/15 Unoszenie sztangielek bokiem - 25/21/18/15 Podciąganie sztangi do szyi - 25/21/18/15 Nogi: Przysiady - 8/6/4 Wspięcia na palce - 12/10/8 +dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch Co o tym wszystkim myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:02:31 Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:08:56

[...] podciąganie na drążku do karku szrugsy uginanie ramion stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramienia o kolano Czwartek: Przedramię + brzuch uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie nawijanie sznurka na gryf unoszenie rąk w podporze skłony boczne spinanie kolan [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą [...]

FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (10,8) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku i trochę na podstawowym atlasie do ćwiczeń, który kiedyś zakupiłem. No ale czas [...]

[...] prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17 Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:45:25

[...] Żuraw 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 3s Barki Arnoldki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Oprócz tego jeszcze brzuch co drugi dzień jade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening mawashiego Uprawiane inne [...]

[...] sa do zmiany. Jaszcze mala uwaga. Jadlem dotychczas dosc rzadko i duzo i niezdrowo :) Po lekkiej poprawie diety. zmniejszeniu posilkow oraz jedzeniu co 3-4h strasznie mi brzuch wywalilo. Dlatego strasznie boje sie wegli. I mam jeszcze pytanie odnosnie dni nietreningowych, szczegolnie jezeli zlewaja sie one z wolnymi w pracy lub weekendowym [...]

[...] z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na koniec obydwu planów mogę dorzucić jeszcze szrugsy i brzuch? Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp [...]

[...] ponad czy może jeszcze inaczej? Myślałem tu nad letrozolem, symexem i cabaserem. 3) Czym zabezpieczyć włosy? Problem jest taki, że na glowie sie posypalo, natomiast klata i brzuch wyglądają jak dywan. 4) W co zaopatrzyć się przeciw zagęszczaniu krwi przy eq? 5) Ile ładować w siebie cynku? Czy 100mg dziennie powinno starczyć? Wszystkim z góry [...]

Witam. Zaczynam od początku.....Kiedyś ćwiczyłem pewien czas ......ale zaprzestalem i teraz mam zamiar wrócić znowu...Parę lat temu byłem stały bywalcem SFD....jednak z pewnych względów musiałem przerwać swoje treningi i cała przygodę z siłownia Moje dane: wzrost 188 cm, waga 79 kg, wiek 21 lata. Cele: Masa Staż treningowy: 1,5 roku jednak było [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps wyciskanie w dół na wyciągu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 odwrotne pompki 3x max śr klatka + brzuch 1 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10 lub 5x5 2 rozpiętki na ławce skośnej 3x12 3 wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 4 wyciskanie sztangi na ławce skośniej [...]

[...] miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: [...]

[...] 8-12 - Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 - Martwy ciąg 4x 8-12 - Military Press 4x 8-12 - Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-12 - Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-12 - Superseria na brzuch: crunch + (przenoszenie nóg leżąc lub russian twist) do bólu. Przerwy: 2min między wielostawowymi i 75s między resztą. Progresja ciężąru: co tydzień +5kg dla dużych [...]

[...] nie wiem moze nie rozkręcił się jeszcze enan siła na obu cyklach prawie bez spadków. 11. split barki-triceps klatka-biceps , nogi , plecy-kaptury do tego 2-3 razy w tyg brzuch na duże partie 15-20serii , srednie 12-16 male 8-10 12. Masa jakośćiowa 13.ostatni cykl 150wina ,prop odstęp 5 miesiecy 14.8-10% 15. mezo 16. bdb 17.brak 18. 1950 19 [...]

[...] ze sztangą 3s 10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-10-8 Unoszenie hantli na boki 3s 10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-8 Dodatkowo w piątki chcialbym robic brzuch jako ze jestem na masie nie przykladam do niego tak wielkiej wagi wiec mysle ze raz tygodniowo wystarczy , wygladalo by to tak: Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15 Spiecia [...]

[...] 7) wspięcia stojąc 3 serie do oporu Skożystaęłm z planu od rion10- lekko go tylko przerobiłem. Wywaliłem martwy ciąg, bo uważam, że 4tyg. to nie jest staż na siłowni. Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie ACT Uprawiane inne [...]

[...] na drązku (4, 4, 4) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(do kolan) 12,10,8 - powtórzenia do wszystkich ćwiczeń, oprócz brzucha. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]